Apakah Anda juga merasakan cuaca yang lebih panas belakangan ini? Berikut Union Logistics akan membahas cara menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem saat ini.
Lakukan tips sehat saat cuaca ekstrem seperti perbanyak minum air putih dan mengurangi aktivitas di luar ruangan. Ini penting mengingat sejumlah wilayah di Indonesia yang sedang dilanda cuaca panas dan beberapa bahkan lebih dari 30 derajat celcius pada siang hari.
Cara Menjaga Kesehatan Saat Cuaca Panas Ekstrem
Cuaca panas yang tidak biasa ini dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan kulit, sakit mata, kelelahan, dan berbagai masalah kesehatan lain. Nah, Anda bisa cegah dengan menerapkan beberapa tips berikut.
Minumlah Banyak Air
Cuaca yang terik dan panas dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk memperbanyak minum air putih atau setidaknya 8 gelas sehari. Ini dapat disesuaikan juga dengan aktivitas sehari-hari agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga.
Kurangi minum minuman yang mengandung caffein dan hindari minum alkohol. Caffein memiliki sifat diuretik yang dapat memicu hilangnya cairan tubuh.
Gunakan Pelindung Sinar Matahari
Tips berikutnya adalah menggunakan pelindung ekstra, terutama bagi Anda yang sering beraktivitas di luar ruangan dan terpapar sinar matahari. Gunakan krim pelembap untuk mencegah kulit kering dan iritasi di tengah cuaca panas.
Lebih baik lagi jika menggunakan krim dengan kandungan SPF tinggi untuk mencegah bahaya dari sinar UVA dan UVB. Tips menghadapi cuaca panas ekstrem termasuk menggunakan pelindung seperti topi, kaca mata hitam, dan payung.
Batasi Aktivitas Di Luar Ruangan
Cuaca panas tidak berarti bermalas-malasan di rumah, tetapi Anda perlu membatasi aktivitas di luar ruangan yang tidak terlalu penting. Jika hendak ke luar rumah, sebaiknya pilih baju atau kaos berbahan katun yang lebih mudah menyerap keringat. Bahan katun tidak menyerap panas sehingga tubuh akan lebih nyaman dan tetap terasa dingin.
Hindari Aktivitas Di Tengah Hari
Ada baiknya untuk menghindari aktivitas di tengah hari karena matahari sedang terik-teriknya. Risiko gangguan kesehatan karena panas ekstrem akan lebih tinggi. Anda bisa menyiasatinya dengan mengubah jadwal, misalnya untuk belanja bisa pilih pagi atau malam hari.
Salah satu tips sehat saat cuaca ekstrem adalah menghindari aktivitas di luar ruangan mulai pukul 10.00 sampai dengan 14.00. Suhu panas tertinggi biasanya ada di jam-jam tersebut.
Konsumsi Makanan Sehat
Saat kemarau panjang dan cuaca panas ekstrem, penting untuk memperhatikan konsumsi makanan. Jaga kesehatan Anda dengan memperbanyak konsumsi makanan bernutrisi, seperti buah, sayur, dan sumber serat.
Pilih buah yang mengandung banyak air, contohnya semangka, jeruk, pir, dan melon. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, vitamin dalam buah-buahan juga bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A, B, dan E baik untuk kekebalan tubuh sehingga terhindar dari berbagai ancaman penyakit.
Istirahat Yang Cukup
Cuaca yang panas membuat tubuh lebih cepat merasa lelah. Bagi Anda yang sedang tidak bekerja atau tidak ada aktivitas penting, sebaiknya gunakan waktu untuk beristirahat. Tips sehat saat cuaca ekstrem ini dapat Anda lakukan agar tubuh tidak cepat lelah.
Selain itu, menjaga tidur yang cukup juga bermanfaat untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Menjaga tubuh tetap fit dan tidak mudah terserang penyakit akibat penyebaran bakteri atau virus.
Jaga Kebersihan Tangan
Risiko penyakit akibat virus dan bakteri dapat meningkat saat cuaca sedang panas dan kering. Ini karena paparan debu yang lebih tinggi. Tangan yang sering memegang banyak benda menjadi mudah sekali terkontaminasi bakteri dan virus.
Oleh sebab itu jangan lupakan kebiasaan mencuci tangan sebelum makan dan setelah Anda menggunakan toilet. Cuci tangan dengan air mengalir dan disarankan menggunakan sabun, terutama saat tangan benar-benar kotor.
Jangan Terlalu Sering Mandi
Ketika cuaca sedang panas disarankan untuk mandi paling tidak dua kali sehari. Ingat, jangan terlalu sering mandi meskipun Anda merasa gerah dan tidak nyaman. Mandi hanya mendinginkan tubuh sementara.
Selain itu terlalu sering mandi saat cuaca terik juga tidak terlalu baik karena dapat menyebabkan kulit cepat kering. Gunakan pelembap setelah Anda mandi agar kulit tetap sehat dan tidak iritasi.
Waspada Masalah Pernapasan
Cuaca panas tidak hanya membuat gerah dan cepat haus. Cuaca panas disertai udara kering juga berisiko menyebabkan gangguan pernapasan. Hal ini karena peredaran debu yang tinggi sehingga lebih mudah mengiritasi.
Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit terkait pernapasan, sebaiknya sediakan humidifier di rumah. Alat ini membantu menjaga kelembapan udara di dalam ruangan. Anda juga bisa menggunakan kipas angin atau pendingin ruangan agar tetap nyaman.
Kesimpulan
Jadi beberapa tips sehat saat cuaca ekstrem mulai dari perbanyak minum air, mengurangi aktivitas outdoor, menggunakan pelindung, makan buah, dan jaga istirahat dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat. Jika perlu, Anda bisa mengonsumsi suplemen Vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak gampang sakit di tengah cuaca yang ekstrem ini.
